1. Гиподинамия
Гиподинамия — (от гипо ... и греч. dynamis — сила), нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Распространенность гиподинамии возрастает в связи с урбанизацией, автоматизацией и механизацией труда, увеличением роли средств коммуникации.
Гиподинамия возникает вследствие длительного уменьшения объема двигательной деятельности организма. Двигательная активность у всех людей различна и зависит от рода деятельности, пола, возраста, условий быта и образа жизни каждого человека. Понижение двигательной активности неблагоприятно отражается на состоянии здоровья, ведет к аномалиям в развитии и проявлению так называемого синдрома гиподинамии.Исследования ученых показали, что уже после месячного пребывания в постели снижается работоспособность, сила и выносливость мышц, понижается тонус всех жизненно важных органов нашего тела. Также нарушается координация движений и быстрота реакции на внешние раздражители. Все эти явления происходят одновременно с уменьшением массы и объема мышц, выполняющих как сложные двигательные акты (бег, ходьба), так и самые элементарные движения. В первую очередь поражаются мышечные волокна. Возникают нарушения структур, обеспечивающих основные энергетические процессы, изменяется обмен веществ.
Ограничение двигательной активности мышц оказывает многогранное отрицательное влияние на многие системы организма, т. к. мышцы являются мощным источником, обеспечивающим достаточный уровень питания почти всех органов и систем: сердца, сосудов, легких, печени, почек и т. д.
СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — главный источник гиподинамии.
Предупредить гиподинамию в повседневной жизни помогает полноценная физическая активность, ежедневная утренняя гигиеническая гимнастика, занятия отдельными видами физической культуры и спорта. Физический труд, пешие прогулки, бег, плавание, велосипед — все это омолаживает организм, делает наши сосуды и сердце более эластичными и способными переносить различные перегрузки.
2. Агрессивность и недоброжелательность
Агрессия
Большинство ученых в настоящее время придерживается того мнения, что человеческая недоброжелательность, агрессивность приводят к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Еще в
Представители типа «А» ведут очень напряженную жизнь, они все время куда-то спешат, что-то не успевают сделать, все их существование — это «лихорадочная торопливость». Такие люди обычно стоят первыми в очереди на ишемическую болезнь сердца и инфаркт миокарда.
Представители типа «В» более спокойны и уравновешенны, прежде чем что-то сделать они десять раз подумают. Жизнь их течет спокойно, размеренно и неторопливо. Среди представителей этого типа редко встречаются больные сердечными заболеваниями.
Но, оказалось, что представителей типа «А» также можно классифицировать еще по двум параметрам:
- а) люди, просто живущие в спешке;
- б) люди обозленные, агрессивные и злые
3. Стресс и стрессовые ситуации
Еще с давних, древних времен люди заметили прямую связь между эмоциональным.Эмоции — (французское émotion, от латинского emoveo — потрясаю, волную) — субъективные реакции человека и животных на воздействие внутренних и внешних раздражителей, проявляющиеся в виде удовольствия или неудовольствия, радости, страха и т. д.
Сопровождая практически любые проявления жизнедеятельности организма, эмоции отражают в форме непосредственного переживания значимость (смысл) явлений и ситуаций и служат одним из главных механизмов внутренней регуляции психической деятельности и поведения, направленных на удовлетворение актуальных потребностей состоянием человека и состоянием его здоровья. Клиницист Михаил Иванович Аствацатуров образно говорил: «печень поражается страхом, печень — гневом, желудок — апатией и подавленным настроением». Отрицательные эмоции изменяют не только работу всех систем и органов, они меняют и состав крови. Например, у студентов во время экзаменов в крови повышается количество сахара и адреналина, повышена вязкость крови и ускорено время ее свертывания. Частое повторение психотравмирующих ситуаций ведет к перенапряжению симпатической нервной системы и, как следствие этого. — к повышению артериального давлении и к гипертонической болезни.
Важная роль в формировании эмоций принадлежит эндокринной системе. Особенно это относится к надпочечникам. В мозговом веществе надпочечников происходит образование таких гормонов, как адреналин и норадреналин.
Норадреналин — биологически активное вещество из группы катехоламинов. В организме человека и животных норадреналин образуется частично в хромаффинных клетках мозгового слоя надпочечников, но в основном выделяется адренергическими нервными элементами симпатической нервной системы, для которых служит передатчиком (медиатором) нервного возбуждения.
По действию на сердце, кровеносные сосуды, гладкие мышцы, а также на углеводный обмен норадреналин обладает свойствами гормона и близок к своему N-метильному производному — Адреналину. Уровень норадреналина в крови, органах и выделениях организма позволяет судить о состоянии (тонусе и реактивности) симпатической нервной системы (см. Вегетативная нервная система). Норадреналин получают синтетическим путём; применяют в медицинской практике при падении кровяного давления, при коллапсе, шоке, кровопотерях и т. д.. Адреналин принимает участие в регулировке многих функций организма. Он способствует переводу гликогена печени в глюкозу и поступлению ее в кровь, регулирует усвоение глюкозы мышцами, усиливает частоту сердечных сокращений.
1. Важно знать, что...
Прогулки на велосипеде не только сами по себе являются приятной реализацией досуга, но также дисциплинируют духовно и расслабляют физически. Если у вас нет возможности бегать (до парка далеко, а дышать выхлопными газами на тротуарах не хочется) — садитесь вечером на велосипед, берите с собой фотокамеру и езжайте в парк. Сорок минут поездки с друзьями или любимым человеком заменят часы сеансов и немалых сумм потраченных в СПА-салонах и массажных кабинетах.
- Богатые англичане в 2,5 раза больше ездят на велосипеде, чем бедные. Бедняки предпочитают общественный транспорт либо свой автомобиль
- При поездке через любой крупный город на расстояние до 6 километров быстрее воспользоваться велосипедом, чем метро или автобусом
- Велосипедное движение одно из самых демократичных в мире. Оно объединяет людей вне зависимости от их социального статуса, исповедуемой религии, должности, цвета кожи. Связывает участников исключительно любовь к полезной для здоровья езде, независимости и самовыражению.
2. Как избавиться от отрицательных эмоций?
Любой человек после перенесенных стрессовых ситуаций должен уметь избавиться от их последствий, от избытка отрицательной энергии. Чтобы научиться владеть своей психикой, управлять собой, нужно придерживаться определенных правил и выполнять следующие рекомендации:- Нельзя упиваться мрачными мыслями и концентрироваться на них — старайтесь даже в самые тяжелые минуты жизни вспомнить что-то хорошее и думайте об этом.
-
На протяжении рабочего дня найдите
5-7 свободных минут для себя. Полностью расслабьтесь в кресле, закройте глаза и думайте о том, как вы отдыхали летом, представьте себе море, летящих чаек, белоснежную яхту вдали. - Перед сном, лежа в постели, вспомните себя ребенком. Представьте какой-то приятный случай из детства или ранней юности. Не думайте о завтрашнем дне. Заставьте свои мысли быть легкими и беззаботными.
- Научитесь расслабляться. Для этого нужно удобно лечь на пол или на диван, закрыть глаза и думать о своем теле. Сначала представьте себе кисть левой руки. Думайте о ней, мысленно заставьте ее расслабиться. На это уйдет 30 секунд. Затем начните думать о предплечье. Заставьте его также расслабиться, прикажите мысленно, чтобы вся рука стала теплой, ватной и безвольной. Точно также думайте о другой руке, отдельно о правой и левой ноге, о туловище и голове. Уделите на каждую часть тела по 30 секунд. После того, как вы расслабились полностью, представьте себе море или небо, думайте о нем.
3. Снятие стресса
Для снятия стресса есть много разных возможностей. Это интенсивные ежедневные занятии физическими упражнениями, рациональное питание и здоровый образ жизни, исключающий чрезмерное потребление кофеина (чай, кофе), курение, употребление алкоголя, умение расслабляться.Исключительное значение имеет чередование работы с активным отдыхом. Возьмите себе за правило использовать для отдыха по возможности перерыв на обед, а также другие короткие перерывы в течение дня. Если работа у вас сидячая, постарайтесь как можно больше вставать. Следите за дыханием. Первое, что изменяется в вашем организме в ответ на стрессовую, особенно в подобных условиях ситуацию, это дыхание, которым можно управлять, а умение владеть собой обеспечит вам успешный выход из любого положения.
Один из метод, с помощью которого можно частично или полностью избавиться от физического или психического напряжения — занятия спортом. Самый доступный и разнообразный на сегодня спорт — велосипедный.
Разумеется, велосипед не решит всех ваших проблем и забот, но тем не менее ослабит степень их воздействия на организм, что очень важно.
Бывают ситуации — ничто вас не радует, вы не знаете куда себя деть. Возникающие проблемы кажутся неразрешимыми — вы зашли в тупик. И единственный путь к спасению — освоение релаксации. Вы сами почувствуете, как многие проблемы станут более легкими и понятными. Сложившаяся ситуация не будет казаться такой безнадежной, как на первый взгляд. Вполне возможно, что даже одного дня занятий релаксацией окажется достаточно, чтобы вернуть спокойствие и хорошее настроение.
А людям, впавшим в "черную депрессию и считающим, что жизнь кончена и ничего хорошего их впереди не ожидает, велопрогулки станут той палочкой-выручалочкой, которая выведет из любого тупика. Ведь в жизни очень важно преодолеть все проблемы и препятствия в самом себе, и если это удалось, справиться с внешними препятствиями будет гораздо легче.
Что еще почитать
